Как сделать себе быстро шпагат
![Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-4.jpg)
Как быстро сесть на шпагат за 30 дней
Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста. Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений. Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку.
![Шпагат, образ жизни и особенности организма Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день](https://orexis.ru/upload/medialibrary/575/zn48py81vvvci3msjg2n6gclo8n4olc4.jpg)
![Зачем садиться на шпагат Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях](https://go-dance.com/wp-content/themes/yootheme/cache/39/kak-sest-na-shpagat-395b1837.jpeg)
![Можно ли сесть на шпагат за месяц? Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://www.ilovesport.com.ua/wp-content/uploads/2022/07/stretching-kiyiv-rastyazhka-foto-3-e1661434877986.webp)
![Противопоказания и меры предосторожности растяжки Как сесть на шпагат за месяц](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для начинающих Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации](https://static.tildacdn.com/tild3935-3763-4631-b731-663634336437/62f2a88f79fe93d4f88c.jpeg)
![Техника выхода в поперечный шпагат Как быстро сесть на шпагат?](http://brennertv.ru/wp-content/uploads/2015/12/shpagat_1.jpg)
![Садимся на продольный шпагат Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://static.tildacdn.com/tild3764-3031-4634-b463-376161386338/3.jpg)
![Как ускорить процесс растяжки Как быстро сесть на шпагат: эффективные и безопасные упражнения на растяжку](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
На продольный шпагат может сесть практически любой человек. С поперечной растяжкой тазовых суставов сложнее. Но только растянутых мышц и связок недостаточно. Чтобы удерживать себя в шпагате тазобедренные суставы и крестец должны быть здоровыми, а мышцы спины и пресса — сильными. При этом они ещё должны быть достаточно эластичными. Но иногда не помогает и растяжка.
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат Как сесть на поперечный шпагат: 15 шагов](http://zatelo.ru/wp-content/uploads/2014/03/1714125_0dd840cf.jpg)
![Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как Как быстро сесть на шпагат: упражнения и рекомендации](https://s0.tchkcdn.com/g-tFs69kHBNoOUfBv7DN-WKg/13/680240/660x480/f/0/5a5_mycollages_10.jpg)
![Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат Как сесть на шпагат за 1 месяц?](https://n1s1.hsmedia.ru/cc/d0/ef/ccd0efb42a5d89c413d8258e6129f2e5/1000x745_0xac120003_16877090041594459515.jpg)
![Какой должна быть разминка Поперечный шпагат — как сесть, упражнения, растяжка, мышцы для поперечного шпагата](https://cdn.viqeo.tv/storage/bd/cb/4b2a3c87d1ce9aafe9fabadf289339a0.webp)
![Польза шпагата для мужчин Поперечный шпагат – как правильно сесть и упражнения для растяжки](https://24smi.org/public/media/resize/800x-/app/public/media/uploads/Untitled_eNzRw41.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат 10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат](https://smstretching.live/wp-content/uploads/2021/08/scale_1200.png)
![Подготовка к поперечному шпагату Как сесть на шпагат за месяц: советы и упражнения для начинающих](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_111:0:919:808_1280x0_80_0_0_0578a12b36b7a979c3670af484519929.jpg)
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи:
![Виды шпагата Сесть на шпагат за месяц: как это сделать и зачем это нужно](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
![Упражнения для поперечного шпагата для начинающих Поперечный шпагат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765811/large.jpg)
![1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ](https://ggym.ru/wp-content/uploads/2015/07/shpagat3.jpg)
![Реально ли сесть на шпагат за 30 дней?](https://img.championat.com/news/big/o/s/kak-sest-na-shpagat_1634713001969605587.jpg)
![Махи согнутой ногой в сторону](https://media.glamour.ru/photos/616947dcf4f05bc21a938762/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3077-%20Kogan_.jpg)
![](https://cdn.fishki.net/upload/post/2021/01/27/3574899/267fe9b03d8261f96299f3af8627f9a1.jpg)
![](https://nordski.ru/images/blog/kak-bystro-sest-na-shpagat-001.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/bsJ_j8m2uZU/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDt1xDNszTzz_s-I7KODEQOacXcQg)
![](https://vse-kursy.com/uploads/posts/2019-12/1575281816_sports-3994075_1920.jpg)